Wady i zalety lekkiego treningu aerobowego

W tym artykule:

  1. Poznasz wady i zalety lekkiego treningu aerobowego
  2. Dowiesz się kogo obejmują jego negatywne skutki

Zalety lekkiego treningu aerobowego

Najważniejsze zalety lekkiego treningu aerobowego:

  1. Lekki trening aerobowy może być wykonywany przez każdego, niezależnie od formy fizycznej, wieku i wagi.
  2. Nie wymaga wielkich inwestycji finansowych.
  3. Jest bardzo różnorodny. Ma tak wiele form, że każdy znajdzie coś dla siebie.
  4. Niesie ze sobą niewielkie ryzyko kontuzji – ze względu na niską intensywność treningu.
  5. Pozwala przygotować organizmdo treningów o wyższej intensywności.
  6. Pozwala trenować dłużej i częściej.
  7. Pozwala na szybką regenerację, (mniej mikro urazów mięśni i mniejsze zużycie składników odżywczych).
  8. Pozwala spalać tłuszcz w czasie treningu. Im niższa intensywność ćwiczeń, tym procentowo więcej tłuszczu spalasz. Przy intensywności treningu na poziomie 60-70% HRmax, aż 60% energii będzie pobieranej z tkanki tłuszczowej.
  9. Ułatwia generowanie większego wydatku energetycznego. Jeśli chcesz przeznaczyć 1 godzinę dziennie na trening, a sił starcza Ci na 10-15 minut ciężkich ćwiczeń, to lepiej obniżyć intensywność i trenować dłużej. W ten sposób spalisz więcej kalorii.
  10. Wpływa dobroczynnie na stan naszego zdrowia (podobnie jak inne formy aktywności fizycznej). Pozytywnych efektów w tej sferze jest mnóstwo. Znajdziesz je w artykule Korzyści aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania
  11. Ułatwia budowę Nawyku Treningowego – Nawyk powstaje tym szybciej, im częściej powtarzamy daną czynność, i z im większą przyjemnością to robimy. Intensywniejsze formy treningu, wymagają dni wolnych od ćwiczeń. Towarzyszy im większe zmęczenie, zakwasy, wolniejsza regeneracja, itp. Natomiast lekkie aeroby można wykonywać codziennie. Ponadto łatwiej je wykonać. W związku z tym, są przyjemniejsze dla osoby początkującej.
  12. Zwiększa produkcję hormonów szczęścia.
  13. Obniżenie poziomu hormonów stresu, które są „spalane” podczas aktywności fizycznej.

Wady lekkiego treningu aerobowego

Na wstępie chciałbym podkreślić, że negatywne skutki lekkich aerobów, mogą wystąpić wyłączne, gdy mówimy o:

  • porównywaniu lekkich aerobów do intensywniejszych form ćwiczeń.
  • trenowaniu z niezmienną-niską intensywnością, przez wiele miesięcy, czy lat.
  • osobach zaawansowanych i bardzo zaawansowanych, wykonujących długie i częste treningi.

Nie zmienia to więc faktu, że każdy rodzaj aktywności fizycznej jest lepszy, niż jej brak. Warto też zauważyć, że nasze codzienne czynności są wykonywane na poziomie intensywności bardzo lekkich aerobów. Czyli, nie pogorszysz swej sytuacji, poprzez rozpoczęcie treningów od lekkich aerobów.

Wracając do tematu. Najważniejsze wady lekkiego treningu aerobowego (w porównaniu do intensywniejszych form ćwiczeń), oraz negatywne skutki, jakie mogą przynieść, gdy stosujemy je zbyt długo to:

  1. Szybsze zatrzymanie spadku wagin w czasie redukcji. Organizm szybko adaptuje się do aerobów o niskiej intensywności. Jeśli nie będziesz jej zwiększał, zaczną przynosić coraz mniejeszy efekt redukcyjny.
  2. Ograniczona możliwość zwiększania obciążeń treningowych. Aby utrzymywać stały postęp (spadek wagi oraz wzrost siły i kondycji), konieczne jest regularne zwiększanie bodźca treningowego. Przy lekkich aerobach, możesz jedynie wydłużać czas sesji treningowej.
  3. Niekorzystna zmiana proporcji włókien mięśniowych. W wyniku wielomiesięcznego treningu o niskiej intensywności, nieużywane włókna szybko kurczliwe (siłowe), zmieniają się w włókna wolno kurczliwe (wytrzymałościowe).
  4. Niekorzystne zmiany składu mięśni. W mięśniach znajdują się „podręczne” zapasy energii. Od 200g do 500g glikogenu mięśniowego oraz 200-300g tłuszczu śródmięśniowego IMTG. Lekkie aeroby sprawiają, że zapasy tłuszczu śródmięśniowego zostają zwiększone, a zapasy glikogenu uszczuplone.
  5. Spadek wykorzystania tłuszczu podskórnego na potrzeby energetyczne. W pierwszych miesiącach treningu aerobowego, aż 70% energii, pochodzi z tłuszczu podskórnego (którego chcesz się pozbyć), a tylko 30% z tłuszczu śródmięśniowego (który jest odbudowywany zaraz po treningu)Po 1-2 latach jednostajnych treningów o niskiej intensywności, tylko 20% energii będzie pochodziło z zapasów tłuszczu podskórnego, a aż 80% ze śródmięśniowego.
  6. Powolny wzrost wytrzymałości. Jak wykazują badania, wzmacnianie kondycji przy użyciu aerobów o niskiej intensywności, jest najmniej efektywny. Stosowanie wysokich intensywności, wchodzenie w strefy beztlenowe, treningi interwałowe, są o wiele skuteczniejsze w tym względzie.
  7. Niekorzystne zmiany hormonalne. Długotrwałe stosowanie lekkich aerobów powoduje spadek poziomu testosteronu i coraz niższą produkcję hormonów szczęścia. Z czasem pogarsza się też utylizacja kortyzolu (hormonu stresu).

Przyczyny niekorzystnych zmian i kogo one dotyczą

Większość negatywnych skutków aerobów, wynika z ich bardzo długiego stosowania (przez co najmniej 1-2 lata). Stąd osoby początkujące, nie powinny się nimi przejmować. Dla nich jest on najlepszym rozwiązaniem na początek redukcji.

Ważne jest tylko to, by nie „utknąć” na niskim poziomie intensywności na stałe. Najlepiej zwiększać ją wtedy, gdy zauważymy, że nasz spadek wagi zaczyna być coraz wolniejszy.

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s