Motywacja do odchudzania

W tej części zajmiemy się najważniejszym elementem odchudzania – motywacją.

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Czym tak naprawdę jest motywacja
  2. Dlaczego ją tracimy
  3. Co zrobić, by zdobyć i utrzymać trwałą i silną motywację do odchudzania

Czym jest motywacja

Wiele osób sądzi, że motywacja jest czymś stałym i niezmiennym. Czymś co odziedziczyli w genach i albo ją mają albo nie. Tak naprawdę:

Motywacja jest powodem dla którego coś robimy lub czegoś unikamy. Natomiast ów „powód” to nagroda, jakiej oczekujemy w zamian za wykonanie lub zaniechanie danej czynności.

Od czego zależy siła motywacji

Im większa nagrody, tym bardziej jesteśmy zmotywowani. Bardzo ważne jest to, że wartość nagrody zależy wyłącznie od naszej subiektywnej oceny, tego jak wpłynie ona na nasze samopoczucie. A więc, ta sama nagroda ma inną wartość w oczach różnych ludzi.

Przykład: Jeśli zaproponujemy 10 000 zł, w zamian za przebycie 10 km o 5.00 rano, milionerowi i bezdomnemu, to motywacja bezdomnego wzrośnie o wiele bardziej, niż milionera. Dlaczego? Ponieważ dobrostan osoby bezdomnej po otrzymaniu 10000 zł, wzrośnie o wiele bardziej, niż osoby bogatej.

Twoja ocena wartości nagrody (a co za tym idzie siła motywacji), zależy też od czynników zewnętrznych, na które możesz nie mieć wpływu.

Przykład: Jeśli jest ładna pogoda, masz dużo wolnego czasu i mają Ci towarzyszyć znajomi, pójdziesz pobiegać o wiele chętniej, niż gdy pada deszcz, a znajomi idą na imprezę.

Kierunek motywacji

Bardzo często zdarza się też tak, że to co dla jednych jest nagrodą, inni traktują jak karę.

Przykład: Mamy dwie osoby. Jedna lubi koszykówkę, a nie lubi szachów, druga uwielbia szachy, a nie znosi koszykówki. Jeśli zaproponujesz szachiście opuszczenie zajęć, w zamian za 2 godzinny trening ze znanym koszykarzem, to uzna to za stratę i będzie zmotywowany by tego uniknąć. Z kolei, dla osoby trenującej kosza, byłaby to wielka nagroda.

A więc, tak naprawdę zawsze jesteśmy zmotywowani. Problem w tym, że raz do tego by podjąć działanie, a innym razem by go uniknąć. Wszystko zależy od naszych upodobań, przyzwyczajeń, bieżącej sytuacji, itp.

Dlaczego tracimy motywację

Powodów utraty motywacji jest kilka. Najważniejsze z nich to:

Czynności konkurencyjne/alternatywne

Konstruktywne i trudne działania, takie jak regularny trening i zdrowe odżywianie , muszą konkurować z czynnościami łatwymi i przyjemnymi (jak objadanie się słodyczami przed telewizorem). Wartość tych drugich jest o wiele wyższa w oczach osób otyłych. Dlatego trudno jest im się zmotywować, by z nich zrezygnować.

Nadmiernie rozbudzone nadzieje

Im bardziej rozbudzimy swoje nadzieje na sukces, tym większa będzie nasza motywacja startowa. Problem w tym, że jeśli liczymy na zbyt wiele (np. schudnąć 10 kg w miesiąc), szybko się rozczarujemy. Nasza subiektywna ocena wartości nagrody, ulegnie drastycznemu obniżeniu, a wraz z nią poziom naszej motywacji.

Nie lubimy odchudzania

Im bardziej nie lubimy treningu i zdrowej diety (traktujemy je jako stratę/koszt), tym bardziej będziemy zmotywowani do ich unikania. Dzięki Sile Woli, jesteśmy w stanie się do nich zmusić, w krótkim okresie (wygenerować w sobie wymuszoną/sztuczną motywację). Niestety, z czasem wymaga to coraz większego wysiłku mentalnego. W efekcie po kilku tygodniach, czy miesiącach, nie jesteśmy w stanie motywować się w ten sposób.

Jak zbudować trwałą i silną motywację

Najsilniejsze źródło motywacji

Osoby prowadzące od lat, Zdrowy i Aktywny Styl Życia, nie muszą się sztucznie motywować. Dlaczego? Ponieważ lubią ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. To sprawia, że trening i dieta mają w ich oczach ogromną wartość.

Dzięki temu, czynności konkurencyjne (jak siedzenie z paczką chipsów przed telewizorem), nie stanowią dla nich wystarczająco atrakcyjnej alternatywy. W ich oczach są one startą (zdrowia, kondycji, siły, przyjemnie spędzonego czasu, itp.)

Nagroda za działanie vs nagroda za efekty

Kolejną ważną sprawą jest to, że jeśli lubimy zdrowe produkty i trening, to one same stanowią dla nas nagrodę. Dzięki temu jesteśmy nagradzani cały czas. To sprawia, że nasza motywacja do ich stosowania będzie coraz większa.

Niestety, dla większości odchudzających się osób, trening i zdrowa dieta stanowią koszt. W dodatku coraz większy, z uwagi na kumulujące się zmęczenie, wywołane ciągłymi wyrzeczeniami. Natomiast jedyną nagrodą, która ma zrekompensować te wyrzeczenia, jest ulotna nadzieja na osiągnięcie docelowej wagi.

W efekcie, gdy ponoszone przez nich koszty (nieprzyjemności związane z treningiem i dietą), przewyższą wartość oczekiwanej nagrody (wyobrażenia tego jak będą się czuli, posiadając wymarzoną sylwetkę), tracą motywację i rezygnują z odchudzania.

Zjawisko odroczonej gratyfikacji

Zjawisko odroczonej gratyfikacji sprawia, że im dalej nagroda oddalona w czasie, tym mniejszą wartość jej przypisujemy, na poziomie podświadomym (niezależnie od gwarancji i zapewnień jakie otrzymujemy z zewnątrz).

Przykład: Wolałbyś dostać 100 zł dziś, czy 150 zł za rok, w zamian za przebiegnięcie 5 km? Większość osób wybierze natychmiastową nagrodę, pomimo że jest to nieopłacalne.

Zjawisko odroczonej gratyfikacji, bardzo skutecznie sabotuje realizację ambitnych, długoterminowych celów, takich jak odchudzanie. Przecież każdy z nas wie jak wielkie korzyści daje Zdrowy i Aktywny Styl Życia. Życie dłuższe o kilkadziesiąt lat, brak chorób, świetna kondycja umysłowa, sprawność fizyczna, świetne samopoczucie, itp., itd. Trudno wyobrazić sobie coś cenniejszego.

Mimo to, zdecydowana większość osób ceni sobie wyżej śmieciowe jedzenie i spędzanie wolnego czasu przed telewizorem, tylko dlatego, że wiążą się one z natychmiastową gratyfikacją (przyjemnością). To tak jakby woleli dostawać złotówkę każdego dnia, niż 100 000 zł za 10 lat.

Jak obronić się przed zjawiskiem odroczonej gratyfikacji?

Jedynym skutecznym sposobem jest powiązanie treningu i diety z przyjemnością (czyli natychmiastową nagrodą). W ten sposób prócz oddalonej w czasie nagrody końcowej, będziesz też otrzymywał nagrody codzienne, budujące w Tobie coraz silniejszą motywację do działania.

Podsumowanie

Gdy lubimy coś robić, problemy z brakiem motywacji znikają. Tylko zewnętrzny przymus jest w stanie oderwać nas od naszych zainteresowań, hobby, czy pasji. A gdy to się dzieje, nasza ochota by do nich powrócić staje się jeszcze większa.

Narastającej motywacji towarzyszy też, coraz większe zaangażowanie w doskonalenie się w dziedzinie, którą lubimy. Dzięki temu, sukces staje się jedynie kwestią czasu.

Dlatego, osoby chcące schudnąć powinny zacząć od powiązania treningu i diety z przyjemnością, a nie dążenia do jak najszybszych efektów, za wszelką cenę.

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s