Korzyści aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania

Z tego artykułu dowiesz się jak aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie wpływa na:

  • długość Twojego życia oraz jakość zdrowia fizycznego
  • wzrost Twojego poczucia szczęścia
  • Twój samorozwój
  • poprawę jakości Twojego życia osobistego
  • zwiększenie Twojego potencjału, do odnoszenia sukcesów zawodowych i finansowych

Odpowiedź na pytanie „dlaczego chcesz schudnąć”, jest niezwykle istotna z punktu widzenia poziomu Twojej motywacji. Im mniej masz argumentów, tym mniejsza wartość celu, który realizujesz i tym większe szanse, że ulegniesz pokusom.

W tym artykule opisuje jak bardzo skorzystasz, jeśli wdrożysz aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie do swojego życia.

Zdrowie

Zdrowie oraz jakość i długość życia są niewątpliwie najważniejsze. Zdrowy styl życia przyczynia się w decydujący sposób do ich poprawy. Najważniejsze korzyści jakie z niego wynikają to:

  1. Wzrost objętości serca z 600-700 cm³ do 1000-1400 cm³
  2. Spadek tętna spoczynkowego z 70-80 skurczów/min do 40-60 skurczów/min
  3. Wzrost elastyczności tętnic i żył
  4. Spadek ciśnienia krwi
  5. Zwiększysz ogólną objętość krwi
  6. Zwiększysz objętość płuc (nie będziesz męczył się tak szybko)
  7. Zwiększy się nasycenie krwi tlenem
  8. Spada ciśnienie krwi
  9. Obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL i podwyższenie dobrego cholesterolu HDL dzięki spożywaniu zdrowych tłuszczy
  10. Pod wpływem wysiłku fizycznego i wzrostu tętna, z żył zostają wypłukane złogi złego cholesterolu.
  11. Wysiłek fizyczny powoduje obniżenie poziomu kortyzolu i adrenaliny
  12. Odpowiednia dieta w połączeniu z treningiem, neutralizującym stres, powoduje odkwaszenie organizmu (zakwaszenie jest główną przyczynę nowotworów). 
  13. Łatwiejsza walka z nałogami – sport stanowi dla nich alternatywę i wzmacnia zasoby Siły Woli, niezbędne do walki z nałogami.
  14. Zwiększenie potencjału komórek do absorpcji energii, środków odżywczych i tlenu.
  15. Zwiększenie zapasów energetycznych organizmu
  16. Wzmocnienie systemu odpornościowego
  17. Przyśpieszenie metabolizmu spoczynkowego
  18. Wzmocnienie kondycji i wydolności.
  19. Trening „konserwuje” Twój organizm – Twoje stawy, mięśnie, układ krwionośny i inne narządy pod wpływem regularnego wysiłku utrzymują się w dobrej kondycji.
  20. Dotlenienie i odżywienie mózgu sprawiają, że poprawie ulega Twoja pamięć, kreatywność, szybkość kojarzenia i inne cechy Twojego intelektu.
  21. Różnica zużycia biologicznego organizmu osoby trenującej i nietrenującej może wynosić nawet 17 lat.

Samopoczucie

Osoby prowadzące zdrowy styl życia, są o wiele szczęśliwsze. I nie jest to tylko subiektywne odczucie. Jest to fakt wynikający z mechanizmów biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. Zdrowy styl życia wpływa na zwiększoną produkcję hormonów, zwanych potocznie „hormonami szczęścia”. Najważniejsze z nich to: endorfiny, serotonina i dopamina.

Oczywiście nasze samopoczucie ma bezpośrednie przełożenie, na to jak się zachowujemy, jakie jest nasze nastawienie do otoczenia i innych ludzi oraz na to jak jesteśmy odbierani.

Warte podkreślenia jest też to że ich rola w organizmie nie sprowadza się tylko do regulowania naszego nastroju. Pełnią wiele kluczowych funkcji w procesach biologicznych zachodzących w naszym ciele.

Podwyższenie poziomu endorfiny powoduje:

  1. Poprawę nastroju
  2. Odczuwanie szczęścia i euforii
  3. Zmniejszenie ewentualnego uczucia bólu
  4. Blokowanie negatywnych emocji
  5. Zwiększenie odporność na choroby
  6. Lepszą regulację gospodarki hormonalnej oraz temperatury ciała
  7. Poprawą funkcjonowania układu krążenia i oddychania

Endorfiny są opioidami podobnie jak morfina i heroina, przez co łatwo się od nich uzależnić. Jeśli to wykorzystasz i powiążesz ich zwiększone wydzielanie z treningiem, organizm szybko to dostrzeże. Wówczas zacznie wspierać Twoje działania, zachęcając Cię do regularnych treningów.

Do wydzielania zwiększonej ilości endorfin przyczynia się:

  • Aktywność fizyczna
  • Słońce
  • Niektóre ostre przyprawy

Podwyższenie poziomu Serotoniny:

  1. Reguluje Twój rytm dobowy
  2. Ułatwi zasypianie
  3. Poprawi jakość snu (przekształca się w melatoninę – hormon snu)
  4. Wysoki poziom serotoniny wpływa pozytywnie na libido

Aby podwyższyć poziom serotoniny w organizmie należy:

  • Prowadzić regularny tryb życia (wstawać i kłaść się spać o podobnych porach)

  • Uprawiać aktywność fizyczną (już 25 minut dziennie wystarczy, aby podnieść jej poziom)

  • Prawidłowo się odżywiać. Przede wszystkim chodzi tu o witaminę B, która znajduje się w kaszach, brązowym ryżu, rybach, makaronie pełnoziarnistym, ciemnym pieczywie. Korzystne jest też spożywanie chudego mięsa, twarogu, świeżych warzyw i owoców.

  • Na obniżenie poziomu serotoniny wpływają między innymi alkohol, kawa i herbata.

Podwyższenie poziomu Dopaminy:

  1. Poprawia Twój nastrój generuje pozytywne emocje
  2. Obniża poziom odczuwanego lęku
  3. Poprawia jakość snu
  4. Zwiększa zdolność do podejmowania decyzji
  5. Pozwala zapanować nad pragnieniami
  6. Działa pozytywnie na zdolności społeczne
  7. Rozjaśnia umysł i poprawia koncentracje
  8. Zmniejsza poziom odczuwanego bólu

Aby zwiększyć jej poziom należy:

  • Regularnie ćwiczyć.
  • Prawidłowo się odżywiać.  Najlepszym źródłem dopaminy są dojrzałe banany zawierające jej naturalną formę zwaną chininą dopaminową. Oprócz tego możesz spożywać ziarna migdałów, słonecznika i sezamu.
  • Wolne rodniki obniżają poziom dopaminy w organizmie. Aby je wyeliminować, należy spożywać warzywa i owoce, zawierające przeciwutleniacze (zwłaszcza czerwoną fasole, karczochy, żurawinę, śliwki, jagody, truskawki).
  • Cukier i tłuszcze nasycone obniżają jej poziom.

Sukcesy zawodowe

Aktywność fizyczna wpływa również na Twój potencjał do osiągania sukcesów zawodowych. Jak myślisz dlaczego wśród przedsiębiorców największą liczbę stanowią absolwenci AWF-u, a nie kierunków ekonomicznych.

I znów powodem jest to w jaki sposób aktywność działa na procesy zachodzące w Twoim organizmie. Jej dobroczynny wpływ, objawia się poprzez wzmocnienie różnych umiejętności i postaw niezbędnych w pracy i biznesie:

Jeśli uprawiasz sport to:

  1. Zmienia się postawa Twojego ciała i mówienia
  2. Jesteś leppiej odbierany przez klientów, współpracowników i zwierzchników
  3. Możesz pracować dłużej i efektywniej
  4. Stajesz się bardziej konsekwentny w działaniu
  5. Nie zrażasz się niepowodzeniami
  6. Nie oczekujesz natychmiastowej nagrody
  7. Potrafisz działać i mysleć bardziej długofalowo
  8. Rośnie Twoja wiara w siebie
  9. Dotleniony i naładowany pozytywną energią mózg jest bardziej kreatywny i twórczy
  10. Potrafisz tworzyć plany i harmonogramy zadań
  11. Uczysz się mierzyć postępy
  12. Jesteś nastawiony na rozwój
  13. Konkurencja motywuje Cię do pracy, a nie zniechęca
  14. Nie boisz się działać
  15. Myślisz pozytywnie
  16. Rosną Twoje ambicje
  17. Jesteś nastawiony na inwestycje
  18. Stajesz się bardziej oszczędny
  19. Potrafisz odłożyć konsumpcję w czasie 

To wszystko sprawia, że Twoje szanse na awans, czy sukces w prowadzeniu własnej działalności stają się o wiele bardziej prawdopodobne. Jeśli stajesz się lepszy, niż Twoi konkurenci, to tylko kwestią czasu i nastawienia jest spieniężenie Twych przewag.

Życie prywatne

Podobnie jak w życiu zawodowym, Twoja konsekwentna praca nad sobą znajduje swe odzwierciedlenie w życiu prywatnym. Jeśli jesteś osobą aktywną, pozytywną, prowadzącą zdrowy styl życia to:

  1. Staniesz się bardziej lubiany
  2. Będziesz przyciągał ludzi podobnych do Ciebie (pozytywnych i pogodnych)
  3. Staniesz się lepszym wzorem dla swoich dzieci
  4. Będziesz miał dla nich więcej czasu
  5. Będziesz miał więcej energii na spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną 
  6. Twoja atrakcyjność wzrośnie
  7. Poprawa nastroju polepszy Twoje stosunki z innymi ludźmi
  8. Poprawi się Twoja komunikatywność z innymi ludźmi (dzięki zmianie nastawienia, nastroju i postawy)
  9. Każdy woli towarzystwo osób radosnych i pogodnych, niż narzekających i smutnych

Podsumowanie

Na koniec chciałbym Cię uświadomić w bardzo istotnej kwestii. Większość ludzi bez większego żalu i poczucia straty odkłada dbałość o zdrowie na przyszłość. Wydaje im się, że jeśli nic nie zmienią, to zachowują status quo.

Nic bardziej mylnego. W kwestii zdrowia i życia nie ma stałości. Z każdym dniem Twoje zdrowie, samopoczucie, kondycja, stawów kości, mięśni, wydajność mózgu i wszystkich innych narządów albo się pogarsza albo ulega poprawie.

Po przekroczeniu 30 roku życia, dla utrzymania stanu stałego, musisz stopniowo zwiększać swe wysiłki. Jeśli Twój tryb życia się nie zmienia, to zdrowie fizyczne i psychiczne, z każdym dniem ulega pogorszeniu. Zaczynają się rozwijać choroby cywilizacyjne, które są przyczyną 75% zgonów.

W kolejnym artykule Skutki braku aktywności fizycznej i złego odżywiania poznasz też inne skutki zwlekania.

„Liczy się nie to, co masz,   

ale co robisz z tym, co masz.”         

Autor nieznany

13 uwag do wpisu “Korzyści aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania

  1. Pingback: O stronie – Nowoczesne odchudzanie

  2. Pingback: Trening aerobowy w odchudzaniu – Nowoczesne odchudzanie

  3. Pingback: Trening w odchudzaniu – Nowoczesne Odchudzanie

  4. Pingback: Trening w odchudzaniu – Psychologia Sukcesu w Odchudzaniu

  5. Pingback: Funkcja aktywności fizycznej w odchudzaniu – Psychologia Sukcesu w Odchudzaniu

  6. Pingback: Jak polubić odchudzanie – Jak polubić odchudzanie

  7. Pingback: 3. Dlaczego warto schudnąć – Jak polubić odchudzanie

  8. Pingback: Wady i zalety lekkiego treningu aerobowego – Jak polubić odchudzanie

  9. Pingback: 3. Odpowiedź na pytanie „dlaczego” chcesz schudnąć – Jak polubić odchudzanie

  10. Pingback: Rola i znaczenie aktywności fizycznej w odchudzaniu – Jak polubić odchudzanie

  11. Pingback: O stronie – Jak polubić odchudzanie

  12. Pingback: Trening – Tomasz Dutkowski

  13. Pingback: Odpowiedź na pytanie „dlaczego” chcesz schudnąć – Jak Polubić Odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s