Przykład zbilansowanej diety redukcyjnej

W tym artykule zaprezentuję:

  • Przykład zbilansowanej zdrowej diety redukcyjnej

Założenia

Załóżmy, że jest to dieta dla osoby, której zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Aby schudnąć, obcinamy ilość dostarczonych kalorii o 20%. Daje nam to 2000 kcal/dzień.

W ramach zbilansowanej i zdrowej diety dostarczamy organizmowi optymalną ilość witamin, minerałów i zdrowych tłuszczy, co usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej. Niskie IG produktów i regularne jedzenia zapobiega powstawaniu uczucia głodu w ciągu dnia. Duża ilość warzyw i błonnika hamuje apetyt.

Jadłospis

Pierwsze śniadanie

Po nocnej głodówce warto zjeść obfity posiłek, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Duża ilość węglowodanów dostarcza energii i poprawia Twój nastrój, redukując podwyższony poziom kortyzolu.

  • Jajka (120g)
  • chleb żytni razowy (80g)
  • olej lniany (10g)
  • warzywa (150g)
  • owoc (100g)

Drugie śniadanie

  • otręby pszenne (20g)
  • płatki owsiane (40g)
  • jagurt naturalny/kefir (250g)
  • kakao naturalne (10g)
  • warzywa (150g)

Obiad

  • łosoś/węgorz/dorsz/szczupak/pstrąg (100g)
  • kasza gryczana/jaglana/soczewica/ryż brązowy/fasola/itp (60g)
  • warzywa (100g)

Posiłek potreningowy

Zjedz ten posiłek jak najszybciej po zakończeniu treningu. To niezbędne dla powstrzymania rozpadu mięśni i szybkiej regeneracji i poprawy parametrów treningowych. Twój metabolizm po treningu odpowieniego rodzaju (intensywny trening siłowy, interwały) przyśpiesza nawet o 200%. Nie musisz się więc martwić się o to że przytyjesz nawet jeśli zjesz stosunkowo duży posiłek. Jeśli chcesz złamać reguły swojej diety to również – zrób to po treningu. Wtedy zminimalizujesz straty.

  • banan/inny owoc (100g)
  • kasza gryczana/jaglana/soczewica/ryż brązowy (70g)
  • filet z indyka/kurczaka/wołowina/wątróbka (150g)
  • warzywa (150g)

Kolacja

W ostatnim posiłku dnia nie ma zbyt wiele miejsca na węglowodany. Warto zjeść białko (np. ser twarogowy) i dodać do niego trochę zdrowych tłuszczy.

  • Ser twarogowy półtłusty (100g)
  • oliwa z oliwek (10g)
  • warzywa (150g)

Podsumowanie

Zbilansowana dieta jest najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. W porównaniu do innych, często ekstremalnych sposobów odżywiania, nie wymaga wielkich rewolucji w Twoim menu. 

Jest zróżnicowana, zdrowa i pozwala na korzystanie z wielu produktów z których musiałbyś rezygnować wybierając np. dietę ketogenną, wysoko proteinową, kapuścianą, itp. Dzięki temu zbilansowana dieta, jako jedyna nadaje się do przekształcenia, w Twój standardowy sposób odżywiania.

Jedna uwaga do wpisu “Przykład zbilansowanej diety redukcyjnej

  1. Pingback: Odżywianie – Jak polubić odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s