Jak zmienić Nawyki Żywieniowe

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Dlaczego radykalna zmiana diety jest nie do utrzymania w długim okresie
  2. Jak skutecznie wdrażać zmiany
  3. W jaki sposób podzielić zmianę Nawyków Żywieniowych, na małe proste do wdrożenia kroki

Skutki uboczne wprowadzania szybkich zmian

Drastyczne zmiany, sprzeczne z Twoimi obecnymi Nawykami, są odbierane przez Mózg Gadzi (nieświadomą część mózgu odpowiedzialną za podejmowanie decyzji) jako zagrożenie. W związku z tym podejmuje on odpowiednie działania obronne.

Narastające trudnści z przestrzeganiem diety opisywane zwykle jako „utrata motywacji”, zwiększona podatność na pokusy, pogarszające się samopoczucie, negatywny dialog wewnętrzny, rosnący poziom stresu, to tylko niektóre z działań, które mają zniechęcić Cię do zmiany.

Są one nieustannie wzmacniane. W związku z tym ponosisz coraz większe „koszty mentalne” by przezwyciężyć rosnące trudności. Stąd, aż 95% osób wcześniej, czy później wraca do punktu wyjścia.

Jak uniknąć konfrontacji

Nikt z nas nie jest w stanie wygrać walki ze swoim wewnętrzym sabotażystą. Możemy jej jednak uniknąć, a nawet zaprząc Mózg Gadzi do współpracy. Jest to jedyna droga do trwałej zmiany Nawyków Żywieniowych.

Mózg Gadzi jest twórcą i strażnikiem Nawyków. Nam zależy, aby zdrowe odżywianie stało się jednym z nich. Jednocześnie chcemy pozbyć się Nawyków jedzenia niezdrowych produktów. Możemy tego dokonać jedynie, poprzez płynne przejście z jednego systemu na drugi.

Nawyk to fizyczna struktura w mózgu, która ulega wzmocnieniu wraz z powtarzaniem danej czynności. Istniejący Nawyk osłabia się, jeśli przestajemy go stosować. Naszym celem jest więc doprowadzenie do sytuacji w której nowe Pozytywne Nawyki staną się silniejsze od starych destrukcyjnych przyzwyczajeń.

Jak „przemycić” dobrą zmianę

Czas jest Twoim sprzymierzeńcem i miernikiem postepów. Każdy kolejny dzień, przybliża Cię do celu. Jest jednak jeden warunek. Nie możesz wzbudzić sprzeciwu Mózgu Gadziego. Jeśli uzna on zmianę za niebezpieczną, za żadne skarby, nie przekształci jej w Nawyk.

Dlatego wielki cel, jakim jest zmiana Nawyków Żywieniowych, powinien być rozbity na wiele drobnych kroków. Na złe odżywianie składa się mnóstwo małych błędów, których nie pozbędziesz się jednocześnie. Eliminuj je stopniowo. Gdy pokonasz jeden zły Nawyk, weź się za kolejny, itd.

Poszatkowanie celu

Podział celu głównego na cele cząstkowe może wyglądać nastepująco:

Więcej warzyw i owoców w diecie

  1. – zwiększamy ilość posiłków składających się z warzyw
  2. – jemy warzywa do każdego posiłku
  3. – owoce zastępują nam słodycze

Podwyższenie jakości spożywanych węglowodanów

  1. – zmiana jasnego pieczywa na ciemne
  2. – wprowadzenie do jadłospisu kasz, ciemnych makaronów, brązowego ryżu w miejsce białego ryżu, zwykłego makaronu i ziemniaków

Zastąpienie szkodliwych tłuszczów zdrowymi

  1. – stopniowa rezygnacja z Fast-foodów
  2. – zastąpienie tłustego mięsa (wołowina, wieprzowina) chudym (filety z kurczaka, ryby, twaróg chudy)
  3. – zmiana olei zawierających tłuszcze nasycone na tłuszcze nienasycone
  4. – zwiększenie spożycia kwasów omega
  5. – ograniczenie smażenia na rzecz gotowania na parze

Nie jemy na noc

  1. – stopniowo przesuwamy czas ostatniego posiłku na coraz wcześniejszą godzinę

Ograniczenie ilości węglowodanów

  1. – ograniczenie wielkości pojedynczych posiłków
  2. – regularne jedzenie
  3. – zmiana 3 dużych posiłków na 5-6 mniejszych

Ograniczenie cukrów prostych

  1. – stopniowa rezygnacja ze słodzenia potraw i napojów
  2. – stopniowa rezygnacja ze słodyczy
  3. – stopniowa rezygnacja ze słodkich soków

Podsumowanie

Jak widzisz jest mnóstwo małych rzeczy, które możesz zmienić bez wielkich wyrzeczeń. Tradycyjne podejście nakazuje wprowadzić wszystkie zmiany z dnia na dzień. Oczywiście dla większości z nas jest to niewykonalne.

W tym przykładzie, zmiany są podzielone na 74 małe kroki. Możesz je wprowadzać w dowolnej kolejności, według własnego planu. Możesz wdrażać kilka na raz, gdyż wiele z nich wzajemnie się uzupełnia.

Stworzenie i realizowanie harmonogramu zmian, da Ci dużo satysfakcji i motywacji do dalszych działań.

„Nie musisz widzieć całych schodów. 

Po prostu wejdź na pierwszy stopień”

                                    Martin Luther King

2 uwagi do wpisu “Jak zmienić Nawyki Żywieniowe

  1. Pingback: Zbilansowana dieta – Nowoczesne odchudzanie

  2. Pingback: Odżywianie – Jak polubić odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s