2.3.1.1. Cele cząstkowe – trening

Gdy określiłeś już swój cel treningowy możesz przejść do kolejnego etapu. Musisz podzielić cel główny na cele cząstkowe. W ten sposób sprawisz, że stanie się on bardziej realny. Zrzucenie 50kg jest trudne do wyobrażenia dla kogoś kto ma problemy z nadwagą. Nawet jeśli na poziomie świadomym uznasz, że jest to możliwe to Twoja Podświadomość może nie przyjąć tego za prawdę. Jak wiesz nie angażuje się ona w realizację nierealnych planów więc nie będzie Cię wspomagać.

A więc musisz podać swój cel w formie oddziałującej na podświadomość. Jego podział na mniejsze urealnia Twoje dążenia. Spalanie 5kg na miesiąc lub 1kg na tydzień o wiele lepiej przemawia do Twojego mózgu gadziego.

Cele cząstkowe – trening

Przykładowe rozbicie celu treningowego może wyglądać następująco (załóżmy, że mamy do zrzucenia 50kg):

Dzień 1-30

Budowa Nawyku Treningowego

Dzień 31-60

Przejście na Postępujący Nawyk

Dzień 61-90

Zrzucić 5kg.

trening aerobowy + ogólnorozwojowy

Dzień 91-120

Zrzucić 5kg

trening aerobowy + interwałowy

Dzień 121-150

Zrzucić 5kg

aeroby o średniej intensywności + trening siłowy

Dzień 151-180

Zrzucić 5kg

aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy

Dzień 181-210

Zrzucić 5kg

aeroby o średniej intensywności + interwały + trening siłowy

Dzień 211-240

Zrzucić 5kg

aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy

Dzień 241-270

Zrzucić 5kg

interwały + trening siłowy + ogólnorozwojowy

Dzień 271-300

Zrzucić 5kg

aeroby o średniej intensywności + trening siłowy

Dzień 301-330

Zrzucić 5kg

aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy

Dzień 331-360

Zrzucić 5kg

interwały + trening siłowy

Trening siłowy, interwałowy, ogólnorozwojowy i aerobowy mogą przybierać najrozmaitsze formy i mogą być wykonywane z różną intensywności. Oprócz tego możemy stosować różne ich proporcje w poszczególnych okresach treningowych. Możliwości jest więc bardzo wiele.

Dzięki temu będziemy mogli regularnie zmieniać rodzaj bodźca, którym oddziałujemy na nasz organizm. Zminimalizujemy w ten sposób negatywne konsekwencje adaptacji organizmu. Będziemy też równomiernie wzmacniać każdy aspekt naszej formy fizycznej. Okresowe przerwy pomiędzy najbardziej obciążającymi rodzajami wysiłku (np. trening siłowy) pozwolą na pełną regenerację i uniknięcie kontuzji.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s