Gdy określiłeś już swój cel treningowy możesz przejść do kolejnego etapu. Musisz podzielić cel główny na cele cząstkowe. W ten sposób sprawisz, że stanie się on bardziej realny. Zrzucenie 50kg jest trudne do wyobrażenia dla kogoś kto ma problemy z nadwagą. Nawet jeśli na poziomie świadomym uznasz, że jest to możliwe to Twoja Podświadomość może nie przyjąć tego za prawdę. Jak wiesz nie angażuje się ona w realizację nierealnych planów więc nie będzie Cię wspomagać.
A więc musisz podać swój cel w formie oddziałującej na podświadomość. Jego podział na mniejsze urealnia Twoje dążenia. Spalanie 5kg na miesiąc lub 1kg na tydzień o wiele lepiej przemawia do Twojego mózgu gadziego.
Cele cząstkowe – trening
Przykładowe rozbicie celu treningowego może wyglądać następująco (załóżmy, że mamy do zrzucenia 50kg):
Dzień 1-30
Budowa Nawyku Treningowego
Dzień 31-60
Przejście na Postępujący Nawyk
Dzień 61-90
Zrzucić 5kg.
trening aerobowy + ogólnorozwojowy
Dzień 91-120
Zrzucić 5kg
trening aerobowy + interwałowy
Dzień 121-150
Zrzucić 5kg
aeroby o średniej intensywności + trening siłowy
Dzień 151-180
Zrzucić 5kg
aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy
Dzień 181-210
Zrzucić 5kg
aeroby o średniej intensywności + interwały + trening siłowy
Dzień 211-240
Zrzucić 5kg
aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy
Dzień 241-270
Zrzucić 5kg
interwały + trening siłowy + ogólnorozwojowy
Dzień 271-300
Zrzucić 5kg
aeroby o średniej intensywności + trening siłowy
Dzień 301-330
Zrzucić 5kg
aeroby o wysokiej intensywności + interwały + ogólnorozwojowy
Dzień 331-360
Zrzucić 5kg
interwały + trening siłowy
Trening siłowy, interwałowy, ogólnorozwojowy i aerobowy mogą przybierać najrozmaitsze formy i mogą być wykonywane z różną intensywności. Oprócz tego możemy stosować różne ich proporcje w poszczególnych okresach treningowych. Możliwości jest więc bardzo wiele.
Dzięki temu będziemy mogli regularnie zmieniać rodzaj bodźca, którym oddziałujemy na nasz organizm. Zminimalizujemy w ten sposób negatywne konsekwencje adaptacji organizmu. Będziemy też równomiernie wzmacniać każdy aspekt naszej formy fizycznej. Okresowe przerwy pomiędzy najbardziej obciążającymi rodzajami wysiłku (np. trening siłowy) pozwolą na pełną regenerację i uniknięcie kontuzji.
