Głodówka

W tym artykule omówię:

  1. Skutki uboczne prowadzenia głodówek
  2. Eksperyment prezentujący adaptacyjną reakcję organizmu do głodówki
  3. Brak możliwości trwałego schudnięcia za jej pomocą

Zupełna rezygnacja z jedzenia ma dewastujący wpływ na organizm. W dodatku każde jej zastosowanie, na trwałe ogranicza zdolności organizmu do redukcji.       

Negatywne skutki głodu

Reakcja organizmu na głód:

  1. Spowalnia metabolizm – dzienne zapotrzebowanie kaloryczne już po 5 dniach może spaść do poziomu 800 kcal.
  2. Organizm pozbywa się energochłonnych mięśni, zużywających 20% energii spoczynkowej.
  3. Usprawnia procesy magazynowania tkanki tłuszczowej.
  4. Zaczyna dostarczać mniej składników odżywczych do narządów wewnętrznych, zużywających, aż 60% energii spoczynkowej,
  5. Oszczędności dotykają także mózg, który zużywa 20% energii,
  6. System immunologiczny zostaje osłabiony co zwiększa się podatność na choroby,
  7. Słabną kości, włosy i paznokcie.
  8. Podnosi się poziom kortyzolu, blokującego dostawę energii do różnych obszarów ciała i wspomagającego odkładanie tkanki tłuszczowej
  9. Głód odbija się też na potomstwie. Rodzące się dzieci są do niego lepiej przystosowane. Mają więc większą skłonność do tycia.

Inne efekty uboczne długotrwałej głodówki:

  1. Układ hormonalny zostaje rozregulowany,
  2. Zmniejsza się objętość płynów ustrojowych,
  3. Zmiany zwyrodnieniowe mięśni szkieletowych,
  4. Zaburzenia koordynacji ruchowej,
  5. Spadek wydolności aerobowej i anaerobowej,
  6. Zmniejszenie masy mięśnia sercowego i wątroby,
  7. Obniżona aktywność tarczycy (odpowiadającej za chudnięcie),
  8. Spowolnienie i zaburzenia pracy serca,
  9. Zmniejszenie wentylacji płuc i spadek poboru tlenu przez organizm,
  10. Większa podatność na zakażenia grzybicze, wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze,
  11. Choroby układu pokarmowego takie jak: biegunka, wrzody, choroby jelit, itp.
  12. Zaburzenia termoregulacji mogące prowadzić do hipotermii.

Adaptacja do głodówki

Każda głodówka musi się kiedyś skończyć. Zostawia ona jednak trwały ślad w organizmie, w postaci lepszego przystosowania do braku pokarmu. Udowodnił to m.in., eksperyment opisany poniżej.

Eksperyment

Na początku grupę szczurów odżywiano tak, aby zbudowały spory nadmiar tkanki tłuszczowej. Następnie chciano się przekonać, jakie efekty przyniesie odchudzanie poprzez niemal całkowite odcięcie od pokarmu.

Pierwsza głodówka

W pierwszym cyklu grube szczury schudły tak jak tego oczekiwano. Po zakończeniu diety, gdy znowu pozwolono im jeść do woli, wróciły do poprzedniej wagi.

Druga głodówka

W drugim cyklu głodówki, chudły o wiele wolniej, niż za pierwszym razem. Po jej zakończeniu, wróciły szybciej do poprzedniej wagi i dodatkowo ją zwiększyły.

Trzecia i czwarta głodówka

Trzeci i czwarty cykl doprowadził do sytuacji, że szczury uodporniły się na głodową dietę. Pomimo obniżenia spożycia kalorii, ich waga przestała spadać.

Głodówka – gwarancja otyłości

Jak widzisz głodówka jest wyjątkowo nierozsądnym pomysłem na odchudzanie. Po pierwsze ryzykujesz trwałą utratą zdrowia. Po drugie, masz gwarancję uzyskania rezultatów przeciwnych do zamierzanych.

Nie masz szans na utrzymanie rezultatów, gdyż Twój metabolizm jest spowolniony do granic możliwości. Minie sporo czasu, zanim wróci on do normy. Ponadto organizm rozwija zdolność do magazynowania, nawet najmnijeszej nadwyżki kalorii.

W dodatku, będzie Ci trudniej schudnąć w przyszłości. Skłonność do wykorzystywania tkanki tłuszczowej, na potrzeby energetyczne spadnie. W zamian za to, w razie wystąpienia deficytu kalorycznego: nastapi szybsze spowolnienie metabolizmu, ograniczenie dostaw energii do mózgu, mięśni, narządów, itd.

Podsumowanie

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zrezygnujesz z ewentualnych pomysłów stosowania głodówki. Optymalny deficyt kaloryczny, pozwalający na zdrowe odchudzanie to 10-20%. Każde przekroczenie tej wartości wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie i zdolności do redukcji, tyle że w mniejszej skali.

Nie daj się więc nabrać na obietnice szybszych rezultatów w zamian za wyższy deficyt kaloryczny (np. diety typu 1000 kcal).

 

„KAŻDY wybór, jakiego dokonujesz,

ma swój rezultat końcowy.”

Zig Ziglar

2 uwagi do wpisu “Głodówka

  1. Pingback: Odżywianie – Jak polubić odchudzanie

  2. Pingback: Odżywianie – Jak polubić odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s