Jak szybko można schudnąć

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Jak szybko można schudnąć
  2. Kto i dlaczego może chudnąć szybciej
  3. Kto i w jakim stopniu może wykorzystać swój potencjał

Maksymalne tempo odchudzania

Maksymalne-naturalne tempo odchudzania to: 7⅔g tłuszczu z każdego kilograma posiadanej tkanki tłuszczowej na dzień. Wynika z tego, że im większą mamy nadwagę, tym szybciej możemy chudnąć.

Warto jednak wiedzieć, że im bliżej swojego maksa się znajdziemy, tym większą część spadków stanowić będzie: utrata masy mięśniowej i zapasów glikogenu oraz atrofia organów wewnętrznych. Tym większe straty poniesie też, nasze zdrowie i samopoczucie, a zwłaszcza gospodarka hormonalna.

Fakt, że możemy spalać 7⅔g tłuszczu, z kilograma tkanki tłuszczowej, niewiele nam mówi. Zobaczmy więc jak się to przekłada na redukcję 3 osób: z 10, 30 i 50 kilogramową nadwagą.

Uwaga: Nadwaga to „nadliczbowa” tkanka tłuszczowa, której nie potrzebujemy. Jednak prócz niej, posiadamy też pewną ilość tłuszczu, który jest nam niezbędna (załóżmy, że jest to około 10 kg). Czyli, nie będziemy liczyć spalania od 50, 30 i 10 kg tkanki tłuszczowej, lecz od 60,40 i 20 kg.

Warto też wiedzieć, że kilogram tkanki tłuszczowej to 7830 kcal, a nie 9000 kcal, ponieważ jej strukturę tworzy też białko, woda i inne składniki.

Symulacja

50 kg nadwagi (+ 10 kg niezbędnej tkanki tłuszczowej):
  • W ciągu 1 miesiąca – możesz spalić 13,8 kg tłuszczu
  • W ciągu 2 miesięcy – możesz spalić 24,7 kg tłuszczu
  • W ciągu 4 miesięcy – możesz spalić 39,2 kg tłuszczu
  • W ciągu 6 miesięcy – możesz spalić 50,0 kg tłuszczu
30 kg nadwagi (+ 10 kg niezbędnej tkanki tłuszczowej):
  • W ciągu 1 miesiąca – możesz spalić 9,0 kg tłuszczu
  • W ciągu 2 miesięcy – możesz spalić 16,5 kg tłuszczu
  • W ciągu 4 miesięcy – możesz spalić 26,2 kg tłuszczu
  • W ciągu 5 miesięcy – możesz spalić 30,0 kg tłuszczu
10 kg nadwagi (+ 10 kg niezbędnej tkanki tłuszczowej):
  • W ciągu 1 miesiąca – możesz spalić 4,6 kg tłuszczu
  • W ciągu 2 miesięcy – możesz spalić 8,2 kg tłuszczu
  • W ciągu 2,5 miesiąca – możesz spalić 10,0 kg tłuszczu

Przedstawione wyniki są bardzo zachęcające, zwłaszcza dla osób z dużą nadwagą. Niestety, nie biorą one pod uwagę adaptacji organizmu, naszych ograniczeń fizycznych i czasowych, przemęczenia i utraty motywacji.

W takim razie jak wiele z naszego potencjału możemy wykorzystać?

Schodzimy na ziemię

Osoba z 50 kg nadwagą, mogłaby teoretycznie spalać 460 gram tłuszczu dziennie. Czy jest to jednak możliwe? Nie bardzo, gdyż oznaczałoby to konieczność wygenerowania deficytu kalorycznego w wysokości 4140 kcal. Czyli przebiegnięcia maratonu! W związku z tym, nie ma na to szans.

O wiele bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie 200-300 kcal deficytu z treningu, przez tak otyłą osobę.

W takim razie, może głodówka? Niestety, zapotrzebowanie mało aktywnych osób (a takimi z reguły są ludzie z dużą nadwagą), to maksymalnie 2000 – 2500 kcal. Czyli również za mało. Ponadto, zejście poniżej 1000 kcal/dzień, powoduje bardzo szybkie obniżenie zapotrzebowania kalorycznego. Osłabia też możliwości treningowe. Dlatego zalecany deficyt z diety to 10-20% zapotrzebowania. Czyli, maksymalnie 500 kcal, dla omawianego przypadku.

W takim razie, kto i w jak dużym stopniu może wykorzystać swój potencjał?

Kto może zbliżyć się do swojego tempa maksymalnego

Im mniejszą masz nadwagę, tym mniej tłuszczu możesz spalić. Jednak tym samym, łatwiej jest Ci osiągnąć deficyt kaloryczny, pozwalający na odchudzanie z maksymalną prędkością.

Przewagą szczuplejszych osób jest również to, że zwykle są lepiej wytrenowane, niż osoby otyłe. Ponadto, ich redukcja trwa krócej. Dzięki temu procesy adaptacyjne mają mniej czasu na wyhamowanie spadku wagi.

A więc, to osoby z małą nadwagą, mogą bardziej zbliżyć się do swojej maksymalnej prędkości odchudzania.

Podsumowanie

Im więcej ważysz, tym więcej tłuszczu możesz spalić każdego dnia. Jednak trudno będzie Ci osiągnąć maksymalne tempo odchudzania. A jeśli podejmiesz taką próbę i zaczniesz zbyt ostro, narazisz się na przemęczenie, utratę motywacji i rezygnację.

Osoby z małą nadwagą, będą chudnąć znacznie wolniej. Powinny się jednak pilnować, by nie przekraczać swego naturalnego, maksymalnego tempa odchudzania. Wyjście ponad jego poziom, spowoduje jedynie szybszą utratę mięśni i glikogenu.

W kolejnym artykule zajmiemy się urealnieniem przedstawionych tu wyliczeń. Dowiesz się, jak szybko możesz chudnąć, biorąc pod uwagę twoje możliwości psychofizyczny i adaptacje organizmu, wyhamowujące spadek wagi.

 

„Zawsze narzekamy, że życie jest takie krótkie,

a zachowujemy się, jakby nie miało końca.”

Lucjusz Anneusz Seneka

3 uwagi do wpisu “Jak szybko można schudnąć

  1. Pingback: O stronie – Nowoczesne odchudzanie

  2. Pingback: Zbilansowana dieta – Nowoczesne odchudzanie

  3. Pingback: Jak polubić odchudzanie – Jak polubić odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s