Odchudzanie

300-200 odchudzanie W tej części skupimy się na treningu redukcyjnym. Dowiesz się w jaki sposób ćwiczyć, aby odchudzać się w optymalnym tempie. Poznasz najskuteczniejsze i metody treningowe. Obalimy też kilka mitów związanych z treningiem redukcyjnym.

            

Za szybko

            Tempo odchudzania odgrywa bardzo ważną rolę. Oczywiście każdemu zależy na jak najszybszych efektach. Jednak kierowanie się wyłącznie wskazaniami wagi bardzo często prowadzi do:

  • szybkiego zatrzymania procesów redukcji tłuszczu (jeśli wprowadzasz zbyt restrykcyjną dietę i trenujesz bez uzupełniania zapasów energii).
  • spadku motywacji i zniechęcenia do ćwiczeń (gdy trenujesz ponad siły i źle się odżywiasz Twoja Podświadomość zniechęca Cię do treningów).

            

Niezbędne założenia

            Musimy więc przyjąć dodatkowe założenia, aby nie zablokować spalania tkanki tłuszczowej i nie stracić motywacji.

  1. Odchudzanie powinno być ukierunkowane na usprawnienie procesów odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej.
  2. Celem treningu powinno być powiązanie go z przyjemnością wzmacniające motywację i chęć do ćwiczeń.

            

Optymalna strategia

            Kierowanie się tymi zasadami nie wydłuży w czasie punktu w którym osiągniesz swój cel. Jest to jedyna i najszybsza droga do jego osiągnięcia.

            Jeśli wybierając metodę treningową kierujesz się tym, żeby schudnąć jak najwięcej w pierwszym tygodniu, czy miesiącu to nigdy nie dotrzesz do punktu docelowego.

            

Rzeczywista skuteczność „najszybszych” metod

            Załóżmy, że masz 30kg nadwagi, a Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię to 2000kcal. Chcesz schudnąć jak najwięcej w miesiąc i docelowo pozbyć się całej nadwagi.

Najszybsza metoda:

Nic nie jedz, ćwicz jak najwięcej. Nic nie przebije „skuteczności” tej metody.

A więc masz niedobór 2000kcal ze względu na brak pożywienia i dodatkowo spalasz 1000kcal ćwicząc.

Załóżmy też, że Twój metabolizm nie spowolnił i cały czas trenujesz tak samo ciężko (choć tak naprawdę metabolizm bardzo spowalnia już po kilku dniach głodówki i nie da się trenować bez dostarczenia energii).

Efekty po 30 dniach (1kg tkanki tłuszczowej to około 7830kcal):

Spaliłeś 90 000 kcal (teoretycznie mogłoby to być 11,5kg tkanki tłuszczowej). Zapewne Twoja waga pokazała by jeszcze większy spadek masy z powodu utraty wody.

Jeśli więc mierzysz swoje „postępy” wskaźnikiem wagi to pewnie byłbyś zadowolony.

Efekty są jednak pozorne. Niestety nie straciłeś 11,5kg tłuszczu. Tak naprawdę:

  • Spaliłeś mnóstwo tkanki mięśniowej,
  • Twoje narządy wewnętrzne ulegają atrofii,
  • Rezerwy glikogenu mięśniowego i wątrobowego zostały wyczerpane.

Efekty uboczne:

  • Twój metabolizm spowolniłby ponad dwukrotnie już po okresie tygodniowej głodówki,
  • Twój organizm nastawiony jest w 100% na odbudowę zapasów tłuszczu,
  • Twoja odporność na choroby spadła,
  • Umysł pracuje kiepsko z powodu niedożywienia,
  • Stres i negatywne emocje narastają,
  • Jesteś narażony na mnóstwo dolegliwości związanych z brakiem podstawowych witamin i składników odżywczych,
  • Uszkodzeniu ulegają narządy wewnętrznych.

            Jeśli jakimś cudem nie umarłbyś z wycieńczenia przed upływem miesiąca to na pewno tego rodzaju odchudzanie nie doprowadzi do utraty 30kg tłuszczu. Gdy tylko zrezygnujesz z treningu odzyskasz z nawiązką spalony tłuszcz – zdrowia i tkanki mięśniowej nie.

             

Optymalne odchudzanie

Proponuję Ci zatem postawienie na:

  • Usprawnieni procesów odpowiedzialnych za efektywne spalanie tkanki tłuszczowej
  • Wdrożenie aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania na stałe do Twojego życia

            Osiągniesz to dzięki połączeniu najskuteczniejszych metod treningowych z najnowszymi osiągnięciami psychologii sukcesu.

            

Metody pośrednie

            Tradycyjne metody promowane przez trenerów i dietetyków bardzo często przekraczają granice zdrowego i skutecznego odchudzania. Zbyt ostre treningi i zbyt drastyczna dieta w początkowej fazie odchudzania prowadzą do tego że 95% osób nie osiąga swoich celów.

            Wynika to z wszechobecnej konkurencji, która prowokuje do oferowania szybkich efektów kosztem ich trwałości i skuteczności w średnim i długim okresie. Winą za powrót do poprzedniej wagi nie obarcza się jednak trenerów lecz osoby trenujące.

            Nikt nie bierze odpowiedzialności za konsekwencje treningów i diet przyczyniających się do spowolnienia metabolizmu i wzbudzenia niechęci do aktywności fizycznej.

            

Podsumowanie

            Z kolejnych artykułów dowiesz się jaka kombinacja systemów treningowych pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Odpowiednie zarządzanie treningiem aerobowym o niskiej, średniej i wysokiej intensywności, treningiem interwałowym i treningiem siłowym pozwoli Ci osiągnąć ten cel w maksymalnie krótkim czasie.

            W dodatku odbędzie się to bez jakichkolwiek efektów ubocznych. Wszystkie Twoje parametry fizyczne, zdrowotne i psychiczne ulegną poprawie.

            

            

„Przeciwności to coś, co widzimy,

kiedy odwrócimy oczy od naszych celów.”

Zig Ziglar

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s