5.1.3.2 Zdrowe tłuszcze

zdrowe tłuszczeJednym z poważniejszych błędów popełnianych w trakcie odchudzania jest próba jak największego ograniczenia spożycia tłuszczy. Z tego artykułu dowiesz się jak wiele pożytecznych funkcji pełnią w Twoim organizmie zdrowe tłuszcze jedno- i wielonienasycone.

             

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe oddziałują na nas w następujący sposób:

  1. działają ochronnie na układ sercowo naczyniowy,
  2. obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL,
  3. przeciwdziałają: – miażdżycy, – niedokrwiennej chorobie serca, – nadciśnieniu tętniczemu,
  4. biorą udział w produkcji hormonów,
  5. tworzą połączenia między komórkami nerwowymi mózgu,
  6. usprawniają pracę centralnego układu nerwowego,
  7. redukują poziom glukozy we krwi (w szczególności u osób chorych na cukrzycę typu 2),
  8. pełnią ważną rolę w profilaktyce chorób serca i miażdżycy,
  9. mogą zastępować całkowicie tłuszcze nasycone w diecie,
  10. działają antydepresyjnie,
  11. wspomagają odchudzanie,
  12. poprawiają zdrowie oraz wygląd skóry, włosów i paznokci,
  13. stabilizują poziom cukru we krwi,
  14. chronią przed niektórymi nowotworami,
  15. działają antyoksydacyjnie,
  16. są budulcem błon komórkowych oraz białej masy mózgu,
  17. utrzymują narządy ciała w prawidłowym położeniu,
  18. hamują skurcze żołądka,
  19. wydzielają kwas solny,
  20. są źródłem zapasów wody.

             

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

Kwasy wielonienasycone:

  1. obniżają poziom złego cholesterolu LDL,
  2. podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL,
  3. są wykorzystywane do produkcji hormonów tkankowych,
  4. pełnią ważną rolę w transporcie witamin A, K, E,
  5. chronią żyły i tętnice przed miażdżycą,
  6. chronią przed udarem, zawałem i zakrzepami naczyniowymi,
  7. zmniejszają ryzyko nadciśnienia,
  8. wpływają na poprawę funkcjonowania układu nerwowego i mózgu,
  9. budują i wzmacniają włosy i paznokcie,
  10. wspomagają odchudzanie,
  11. budują warstwę ochronną naskórka,
  12. tworzą cement komórkowy skóry odpowiedzialny za jej sprężystość i elastyczność,
  13. wiążą wodę w organizmie,
  14. nawilżają i natłuszczają skórę,
  15. regulują poziom glukozy we krwi.

             

Omega 3

Kwas tłuszczowy Omega 3 wpływa na nas w następujący sposób:

Mózg:

  1. zwiększa wrażliwość neuronów na serotoninę (hormon szczęścia) przez co zapobiega depresji i pomaga w jej leczeniu,
  2. pomaga eliminować przygnębienie, brak energii, lęk i bezsenność,
  3. jest niezbędny w prawidłowym rozwoju siatkówki oka, systemu nerwowego i mózgu (mózg w 60% składa się z DHA)
  4. DHA jest budulcem dla neurotransmiterów
  5. DHA stanowi też budulec do produkcji hormonów szczęścia serotoniny i dopaminy,

Serce:

  1. przeciwdziała zawałom i arytmii serca,
  2. obniża ciśnienie,
  3. hamuje rozwój chorób układu krążenia, zakrzepów naczyniowych,
  4. ogranicza kurczliwość naczyń krwionośnych,
  5. działa przeciwzakrzepowo i przeciwzapalnie,

Zdrowie:

  1. wpływa na zapobieganie nowotworom i hamuje ich rozwój (szczególnie raka prostaty, piersi i jelita grubego),
  2. zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i stwardnienia rozsianego
  3. wspomaga leczenie stanów zapalnych, choroby Leśniowskiego – Crohna, astmy i zapalenia dziąseł,
  4. zapobiega hemoroidom,
  5. łagodzi bóle reumatoidalne,
  6. zapobiega powstawaniu kamieni żółciowych,
  7. podnosi odporność,
  8. jest wykorzystywany w leczeniu zmian hormonalnych, reakcji zapalnych i alergii,
  9. likwiduje bóle menstruacyjne,
  10. ujędrnia i ożywia koloryt skóry,
  11. wzmacnia paznokcie i włosy.

Odchudzanie:

  1. zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i otyłości,
  2. wspomaga odchudzanie,
  3. uwrażliwia tkanki na działanie insuliny,
    podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL i obniża złego LDL,
  4. wspomaga procesy trawienia,

Dzieci:

  1. zapobiegają przedwczesnym porodom,
  2. warunkuje odpowiednią masę urodzeniową noworodków,
  3. potrafi przedostać się do płodu, by korzystnie wpłynąć na rozwój jego mózgu, centralnego układu nerwowego i serca przez co jak wykazały badania dzieci są inteligentniejsze,
  4. zapewnia prawidłowy rozwój dziecka karmionego piersią,
  5. zapobiega agresji u dzieci z nadpobudliwością psychoruchową.

             

Omega 6

Kwasy tłuszczowe Omega 6:

  1. mają istotny wpływ na niwelowanie napięcia przedmiesiączkowego,
  2. mają silne działanie antyoksydacyjne,
  3. są niezbędnymi składnikami błon komórkowych,
  4. działają przeciwmiażdżycowo,
  5. pomagają przyswajać witaminy,
  6. zapewniają odpowiedni wzrostu,
  7. przyczyniają się do szybszego gojenia ran,
  8. wspomagają czynności nerek i wątroby.

Zapobiegają:

  1. zakażeniom,
  2. zaburzeniom pracy gruczołów wydzielania wewnętrznego,
  3. otyłości,
  4. cukrzycy,
  5. zaburzeniom pracy układu odpornościowego,
  6. nawracającym infekcjom dróg oddechowych.

Leczą:

  1. przewlekłe stany zapalne wątroby i przewodu pokarmowego,
  2. przewlekłe schorzenia skóry jak egzema, trądzik, łuszczyca.
  3. choroby alergiczne,
  4. reumatoidalne zapalenie stawów,
  5. zaburzenia przemiany tłuszczowej,
  6. miażdżyce,
  7. nadciśnienie,
  8. chorobę niedokrwienną serca i mózgu,
    zaburzenia pracy centralnego układu nerwowego,
  9. nadpobudliwość u dzieci i dorosłych,
  10. są też stosowane w początkowym leczeniu stwardnienia rozsianego.

             

Podsumowanie

              Jak widzisz kwasy tłuszczowe (jedno i wielonienasycone) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Są one podstawą naszego zdrowia. Wspomagają też odchudzanie.

              Zaopatrz się więc koniecznie w produkty takie jak oliwa z oliwek i olej lniany. Dodaj też do swej diety ryby bogate w zdrowe tłuszcze.

             

             

„Zadbaj o swoje ciało,

to jedyne miejsce

jakie masz do życia”

Jim Rohn

 

Jedna uwaga do wpisu “5.1.3.2 Zdrowe tłuszcze

  1. Pingback: Odżywianie – Jak polubić odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s