Trening pod kątem budowy PNT ma zupełnie inne cele niż tradycyjne plany związane z odchudzaniem. W tej fazie nie zwracamy uwagi na postępy fizyczne lecz psychiczne, które dotyczą kwestii wytworzenia Nawyku Treningowego. Drugim celem jest powiązanie aktywności fizycznej z przyjemnością.
Aby to osiągnąć musimy w ciągu pierwszych 30 dni wykonać następujące zadania:
1 zbudować harmonogram treningów – godzina o której codziennie ćwiczymy, ilość ćwiczeń, powtórzeń, czas trwania treningu, itp.
2 codziennie ćwiczyć niezależnie od nastroju, innych obowiązków, pogody i jakichkolwiek czynników zewnętrznych
3 zapisywać dokładnie to co zrobimy i w jakim stopniu wykonaliśmy nasz plan
4 dokonywać codziennych pomiarów (waga, obwód w pasie)
5 zapisywać dokładnie co jemy (choć nie stosujemy diety)
6 zdobywać wiedzę na temat, którym się zajmujemy (systemów treningowych, sposobów odżywiania, wpływu różnych czynników na odchudzanie lub przybieranie na wadze)
7 zapoznawać się z przykładami osób, którym udało się osiągnąć to czego Ty chcesz (w Internecie jest ich mnóstwo)
8 dobrze jest jeśli zaczynamy trenować wspólnie z innymi, gdyż możemy się wzajemnie motywować
Większość pracy jaką wykonujemy nie jest więc związana z treningiem lecz z budowaniem odpowiedniego nastawienia do aktywności fizycznej i Twojej wiary w sukces. Harmonogram i zapisywanie wyników ułatwią Ci realizację zadań (w ogóle wiesz co masz zrobić konkretnego dnia). Codzienne pomiary i zapisywanie tego co jesz sprawią iż do Twojej podświadomości trafi przekaz iż odchudzanie jest czymś ważnym dla Ciebie. Wiedza na temat odchudzania i przykłady innych ludzi sprawią iż nie tylko zniknie niechęć do treningów lecz zaczniesz odczuwać niedosyt spowodowany tym iż zdasz sobie sprawę (dzięki notatką) jak wielkie rezerwy w tym względzie posiadasz. Bardzo szybko w naturalny sposób z własnej woli, a nie z przymusu zaczniesz podnosić sobie poprzeczkę. Przykłady innych ludzi podniosą znacząco Twoją wiarę w możliwość zmiany i odniesienie sukcesu.
W kolejnym artykule przedstawię kilka przykładów planów na pierwsze 30dni wyrabiania Nawyku Treningowego.
