Cele cząstkowe – trening

Gdy mamy już określony główny cel treningu możemy przejść do kolejnego etapu. Musimy podzielić go na mniejsze części, aby uwiarygodnić go przed naszą podświadomością. Na poziomie logicznym wystarczą nam przykłady innych ludzi lub obliczenia wynikające ze sposobu funkcjonowania naszego organizmu. Dla podświadomości to jednak za mało. Angażuje się ona w działanie tym chętniej im mniej czasu zajmują, są stosunkowo proste do osiągnięcia i wiążą się z szybką nagrodą. Mniejszy cel będzie więc skuteczniejszą zachętą.

W związku z dużą wymiernością celów fizycznych łatwo będzie podzielić je na możliwe do realizacji etapy. Tylko pierwsza część związana z wytworzeniem Nawyku Treningowego może przysporzyć trochę problemów, gdyż najtrudniej będzie nam ocenić postępy.

Przykładowe rozbicie celu treningowego może wyglądać następująco (załóżmy, że mamy do zrzucenia 50kg):

Dzień 1-30

Budowa Nawyku Treningowego dzięki codziennym treningom kładącym główny nacisk na wytworzenie przyjemności związanej z treningiem nawet kosztem jakości treningów i odżywiania.

Dzień 31-60

Przejście na Postępujący Nawyk Treningowy – dzięki kontynuowaniu naszych działań zaczniemy coraz szybciej czerpać narastającą przyjemność z treningów. Nasz organizm będzie reagował w bardziej pozytywny sposób na nasze postępowanie coraz bardziej nas wzmacniając. Pragnienie związane z treningiem będzie pojawiać się szybciej dzięki czemu przystąpienie do treningu przestanie być problemem.

Po wytworzeniu PNT możemy przejść do sfery fizycznej skupiając się na efektywności treningów:

Dzień 61-90

Zrzucić 5kg. Zmiana systemu treningowego z ukierunkowaniem na spalenie tkanki tłuszczowej (trening aerobowy)

Dzień 91-120

Zrzucić 5kg – trening aerobowy

Dzień 121-150

Zrzucić 5kg – trening aerobowy + zaczynamy zmieniać nawyki żywieniowe (jakościowo-nie ilościowo)

Dzień 151-180

Zrzucić 5kg – trening aerobowy, interwały + dalsza zmiana nawyków żywieniowych

Dzień 181-210

Zrzucić 5kg – trening aerobowy, trening siłowy + odpowiednie odżywianie

Dzień 211-240

Zrzucić 5kg – interwały + dieta optymalnie ułożona pod odchudzanie (spożywanie15-20% kalorii mniej niż nasze dzienne zapotrzebowanie)

Dzień 241-270

Zrzucić 5kg – trening aerobowy + nasz standardowy sposób odżywiania (który jest już w znacznym stopniu zmodyfikowany i wspierający efekty odchudzania)

Dzień 271-300

Zrzucić 5kg – interwały, trening siłowy + nasz standardowy sposób odżywiania

Dzień 301-330

Zrzucić 5kg – trening aerobowy, interwały + dieta optymalna dla odchudzania – np. wysokobiałkowa

Dzień 331-360

Zrzucić 5kg – trening aerobowy, interwały + nasz standardowy sposób odżywiania

Oczywiście treningi i diety, które będziemy stosować będą się zmieniać – jest ich wiele do wyboru więc nie powinno być problemów z urozmaiceniem naszych działań. W działach trening i odżywianie zostaną przedstawione skuteczne systemy, spośród których będziemy mogli dokonywać wyboru. Dzięki zmienności unikniemy nudy co jest ważne dla odczuwanej przez nas przyjemności.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s