Cele cząstkowe – dieta

Wraz z treningiem powinien rozwijać się u Ciebie nawyk zdrowego odżywiania. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń ważne jest aby nie przesadzać na początku z narzucaniem sobie zbyt ostrych ograniczeń. Tak jak w tworzeniu nawyku treningowego na kolejne poziomy zaawansowania będziesz przechodził stopniowo mając na uwadze swoje samopoczucie.

Używaj silnej woli do wprowadzenia do diety lub usunięcia z niej danego składnika, a gdy już wejdzie Ci to w nawyk i nie musisz zmuszać się do takiego postępowania wyeliminuj lub dodaj kolejny element. W dziale odżywianie znajdziesz informacje na temat szkodliwych produktów oraz tych, które są zdrowe. To pomoże Ci ustalić kolejność wprowadzanych zmian.

Przechodzenie od skrajnie złego sposobu odżywiania do zdrowego może potrwać jakiś czas. Jednak im więcej cierpliwości wykażesz tym trwalsze efekty osiągniesz. Obowiązuje tu również zasada 20/80, która mówi o tym, że 20% Twoich działań odpowiada za 80% efektów jakie otrzymasz. Nie skupiaj się więc na tworzeniu idealnych diet lecz na eliminowaniu najpoważniejszych błędów żywieniowych jakie popełniasz.

Twoje cele cząstkowe odnoszące się do diety to:

1. Ograniczenie cukrów prostych

– stopniowa rezygnacja ze słodzenia potraw i napojów

– stopniowa rezygnacja ze słodyczy

– stopniowa rezygnacja ze słodkich soków

2. Zastąpienie szkodliwych tłuszczów zdrowymi

– stopniowa rezygnacja z Fast-foodów

– zastapienie tłustego mięsa (wołowina, wieprzowina) chudym (filety z kurczaka, ryby, twaróg chudy)

– zmiana olei zawierających tłuszcze nasycone na tłuszcze nienasycone

– zwiększenie spożycia kwasów omega

– ograniczenie smażenia na rzecz gotowania na parze

3. Ograniczenie ilości węglowodanów

– ograniczenie wielkości pojedynczych posiłków

– regularne jedzenie

– zmiana 3 dużych posiłków na 6 mniejszych

4. Więcej warzyw i owoców w diecie

– zwiększamy ilość posiłków składających się z warzyw

– jemy warzywa do każdego posiłku

– owoce zastępują nam słodycze

5. Podwyższenie jakości spożywanych węglowodanów

– zmiana jasnego pieczywa na ciemne

– wprowadzenie do jadłospisu kasz, ciemnych makaronów, ryżu brązowego w miejsce ryżu białego i zwykłego makaronu

6. Nie jemy na noc

– stopniowo przesuwamy czas ostatniego posiłku na coraz wcześniejszą porę

Oto małe cele, które w sumie składają się na bardzo zdrowy sposób odżywiania, który będzie sprzyjał Twojemu samopoczuciu i sylwetce. Jeśli będziesz realizował je bez zbytniego pośpiechu to na pewno zrealizujesz je wszystkie bez większych problemów.

W dziale „Odżywianie” przeczytasz jak to zrobić, aby zminimalizować nieprzyjemności związane z ograniczaniem ulubionych przez Twój organizm tłuszczów i cukrów.

Pamiętaj jednak, że naszym celem jest nie tylko zdrowie ale również przyjemność. W związku z tym choć eliminacja niektórych potraw jest zalecana to nie znaczy, że masz z nich zrezygnować definitywnie. Po wprowadzeniu prawidłowych nawyków treningowych i żywieniowych będziesz mógł bez uszczerbku jeść na co masz ochotę – oczywiście w granicach rozsądku. Zdrowe produkty bez problemu zneutralizują np. cotygodniowy „urlop” od prawidłowego sposobu odżywiania.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s