Samopoczucie

Oprócz dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej na Twoje zdrowie fizyczne ma ona podobny wpływ na zdrowie psychiczne. Dobre samopoczucie lub jego brak jest konsekwencją tego jak dobrze funkcjonuje Twój organizm. Z tego artykułu dowiesz się z czego wynika dobry nastrój i jak wpłynąć na jego polepszenie.

Od czego zależy Twój nastrój

Za pozytywne emocje, które towarzyszą treningowi odpowiada Twój układ limbiczny. Znajdujące się tam podwzgórze i przysadka mózgowa pod wpływem odpowiednich bodźców wytwarzają tzw. „hormony szczęścia”. To właśnie ich obecność sprawia, że odczuwasz różnego rodzaju pozytywne emocje.

Oprócz hormonów szczęścia, których obecności pożądasz istnieją też takie, które sprawiają iż czujesz się gorzej. Są to hormony takie jak kortyzol, czy adrenalina, które powstają pod wpływem stresu.

Endorfiny

Rozpoznano kilkanaście różnego rodzaju endorfin. Łączy je to, że ich wydzielanie:

  1. poprawia Twój nastrój,

  2. wywołuje poczucie szczęścia i euforii.

  3. zmniejszają one uczucie bólu,

  4. blokują negatywne emocje

  5. zwiększają odporność.

  6. regulują gospodarkę hormonalną,

  7. temperaturę ciała,

  8. sterują pracą układu krążenia i oddychania.

Endorfiny są opioidami podobnie jak morfina i heroina przez co łatwo jest się od nich uzależnić. Jeśli wykorzystasz tę ich cechę i skojarzysz z treningiem przyniesie Ci to same korzyści. Do wydzielania zwiększonej ilości endorfin przyczynia się aktywność fizyczna. Oprócz tego równieżsłońce i niektóre ostre przyprawy stymulują ich podwyższone wytwarzanie.

Serotonina

Serotonina podobnie jak endorfiny wpływa na nasz dobry nastrój. Pełni też inne ważne funkcje w naszym organizmie:

  1. reguluje Twój rytm dobowy

  2. w nocy przekształca się w melatoninę (hormon snu).

  3. ułatwia zasypianie i

  4. poprawia jakość naszego snu.

  5. wysoki poziom serotoniny wpływa pozytywnie na Twoje libido zwiększając ochotę na seks.

Aby podwyższyć poziom serotoniny w organizmie należy:

  1. prowadzić regularny tryb życia (wstawać i kłaść się spać o podobnych porach)

  2. uprawiać aktywność fizyczną (już 25 minut dziennie wystarczy, aby podnieść jej poziom)

  3. prawidłowo się odżywiać. Przede wszystkim chodzi tu o witaminę B, która znajduje się w kaszach, brązowym ryżu, rybach, makaronie pełnoziarnistym, ciemnym pieczywie. Korzystne jest też spożywanie chudego mięsa, twarogu, świeżych warzyw i owoców. Na obniżenie poziomu serotoniny wpływają między innymi alkohol, kawa i herbata.

Dopomina

Odpowiada za:

  1. regulowanie Twoich emocji,

  2. regulowanie nastroju,

  3. odczuwany poziom lęku,

  4. poprawia jakość snu,

  5. zwiększa zdolność do podejmowania decyzji

  6. pozwala zapanować nad pragnieniami.

  7. Działa też pozytywnie na nasze zdolności społeczne. Rozjaśnia umysł i poprawia koncentracje.

  8. Zmniejsza też poziom odczuwanego bólu.

Aby zwiększyć jej poziom należy prawidłowo się odżywiać oraz regularnie ćwiczyć. Najlepszym źródłem dopaminy są dojrzałe banany zawierające jej naturalną formę zwaną hininą dopaminową.

Warzywa i owoce, zwłaszcza czerwona fasola, karczochy, żurawina, śliwki, jagody, truskawki zawierające przeciwutleniacze również są bardzo korzystne ponieważ eliminują wolne rodniki, które obniżają poziom dopaminy w organizmie. Oprócz tego możesz spożywać ziarna migdałów, słonecznika i sezamu.

Cukier i tłuszcze nasycone wpływają negatywnie na jej poziom.

Hormony stresu

Kortyzol, adrenalina i noradrenalina są wydzielane w stanie poczucia zagrożenia, czyli pod wpływem stresu. W odległej przeszłości jedyne niebezpieczeństwo jakie nam zagrażało miało charakter fizyczny. Hormony te podnoszą więc nasze zdolności fizyczne, abyśmy mogli sobie  skuteczniej z nimi radzić (poprzez walkę lub ucieczkę).

Zarówno walka jak i ucieczka wiążą się z wysiłkiem, który w szybkim tempie obniża poziom hormonów stresu. Ten mechanizm został jednak zaburzony, gdy nasza cywilizacja się rozwinęła. Obecnie jedyną przyczyną stresu jesteśmy my sami. Za stresogenne sytuacje uznajemy, każdy drobiazg, który choć w minimalnym stopniu nie jest nam na rękę.

Doprowadziło to do sytuacji w której hormony stresu znajdują się ciągle na podwyższonym poziomie. To zagraża Twojemu zdrowiu, gdyż w dalszym ciągu na czas spodziewanej walki/ucieczki ograniczają one dopływ substancji odżywczych do organów wewnętrznych i osłabiają system odpornościowy. Jednocześnie blokują one produkcję hormonów szczęścia, które w sytuacji zagrożenia są zbędne.

Całe zasoby są przeznaczone na wyostrzenie zmysłów, hamowanie odczuwania bólu i potrzeby energetyczne mięśni. Organizm „na chwilę” poświęca wszystko na ochronę Twojego życia. Gdy jednak ta „chwila” przedłuża się w nieskończoność zaczynasz chorować, a Twój nastój ulega stałemu pogorszeniu.

Trening fizyczny jest naturalnym sposobem na pozbycie się stresu. Chwila intensywnego wysiłku wystarczy, aby obniżyć poziom hormonów stresu do bezpiecznego poziomu.

Podsumowanie

Regularne treningi, zdrowa dieta, a co za tym idzie podwyższony poziom endorfiny, serotoniny i dopaminy poprawią Twój poziom odczuwanego szczęścia. Jednocześnie znikną problemy ze stresem i negatywne jego konsekwencje.

Zmieni się też Twój sposób postrzegania świata, „problemów” i stosunek do innych ludzi. Również oni będą patrzeć inaczej na Ciebie. Będąc nieszczęśliwym takie same uczucia wywołujesz w innych. Stając się pozytywną i energiczną osobą przyciągasz do siebie innych, którzy czują się przy Tobie lepiej. Wybierz więc kim chcesz być.

           

„Niektórzy wprowadzają szczęście

gdziekolwiek przychodzą;     

inni – kiedykolwiek wychodzą.”

 

Oscar Wilde

Jedna uwaga do wpisu “Samopoczucie

  1. Pingback: Negatywne konsekwencje braku aktywności fizycznej | Efektywne Odchudzanie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s