Tworzenie Nawyku

             Aby zdobyć wymarzoną sylwetkę musisz wytworzyć Nawyk Treningowy. Musisz też uważać, aby w skutek złego podejścia nie zbudować przeciwnego Nawyku – unikania wysiłku fizycznego.

Artykuł ten jest więc bardzo ważny jeśli chcesz dołączyć do 5% osób osiągających sukces treningowy.

Tworzenie się Nawyku

             Jak już wiesz Pętla Nawykowa składa się z 3 elementów – wskazówki, zwyczaju i nagrody. Konsekwencją otrzymywania nagrody jest powstanie wzmacniacza w postaci pragnienia.

1 Naturalne

             Pierwszeństwo w stawaniu się nawykami mają czynności, które są zgodne z celami i sposobem działania Podświadomości.

             Najlepiej jeśli nie wymagają wielkiego wysiłku i wiążą się z natychmiastową nagrodą. Dlatego właśnie używki, słodycze, Fast-foody, czy też spędzanie czasu przed telewizorem lub komputerem, tak szybko nas uzależniają.

2 Celowe

             Trudność pojawia się, gdy chcemy wytworzyć Nawyk związany z czynnością:

  • wymagającą dużego wysiłku,
  • wymagającą długiego czasu,
  • z nagrodą odsuniętą daleko w czasie.

             Są to więc czynności o charakterze „inwestycyjnym”. Ponosimy kolejne koszty licząc na duży zysk w odległej przyszłości. Dodatkową trudność tworzymy sobie, gdy nie potrafimy określić dokładnego czasu otrzymania nagrody ani jej wielkości.

             Niestety bardzo dobrym przykładem może tu być odchudzanie. Chcesz schudnąć jak najszybciej i jak najwięcej ale nie masz ustalonych konkretów.

             Dodatkowo Twoje ćwiczenia są bardzo ciężkie i trzeba je powtarzać przez bardzo długi czas. Trenujesz ponad siły więc o nagrodzie, która by to zrekompensowała nie ma mowy

             W ten sposób 95% osób skazuje się na porażkę.

Zasady tworzenia Nawyku

             Gdy chcesz wytworzyć Nawyk związany z czynnością o charakterze inwestycyjnym (praca nad własnym biznesem, rozwój zawodowy, nauka, oszczędzanie, itp.) na początku musisz działać wbrew Podświadomości.

             Na dłuższą metę jest to niemożliwe. Dlatego Twoim pierwszym celem działań jest przekonanie Podświadomości, że to co robisz jest zgodne z jej priorytetami.

             Podstawowe zasady o których musisz wiedzieć:

  • Wytworzenie Nawyku trwa około 30 dni. Najtrudniejsze są dni od 10 do 20. Wtedy mogą pojawić się największe pokusy, abyś się poddał.
  • Czynność, którą chcesz zmienić w Nawyk musisz wykonywać codziennie, bez przerwy. Jakość i czas trwania nie są tu najważniejsze.
  • Buduj tylko jeden Nawyk na raz (najpierw trening, później dieta). Koncentracja wszystkich sił na jednym zadaniu jest kluczowa.

             

Tworzenie Pętli Nawykowej

Wskazówka

             Wskazówka musi być oczywista, wymierna i konkretna. Musi zależeć wyłącznie od Ciebie (telefon od znajomego z którym biegasz jest złą wskazówką bo któregoś dnia może nie zadzwonić).

Prawidłowa wskazówka:

  • Ćwiczę/uczę się/pracuje codziennie o 16.00
  • Ćwiczę/uczę się/pracuje codziennie 2h po pracy
  • Ćwiczę/uczę się/pracuje codziennie 30 minut po przebudzeniu
  • Ćwiczę/uczę się/pracuje codziennie 1h po obiedzie

Zwyczaj

             Zacznij od małych kroków. Powtarzaj je każdego dni, np.:

  • Ucz się po 30 min. dziennie języka obcego,
  • pracuj 1h dziennie nad swoim pomysłem na biznes,
  • ćwicz z niską intensywnością 30 min. każdego dnia, itp.

             Gdy stworzysz Nawyk bardzo szybko zaczniesz zwiększać czas trwania wysiłku i intensywność pracy. Jednak Twoja motywacja będzie już wtedy coraz większa, a nie mniejsza.

Nagroda

             Nagroda musi być konkretna, wymierna i natychmiastowa. Gdy już wytworzysz Nawyk będą nią endorfiny, lepsze samopoczucie i satysfakcja z treningu. Jeśli jednak dopiero zaczynasz jesteś pozbawiony tego źródła.

             Aby przetrwać początkowy czas tworzenia się Nawyku musisz sam stworzyć dla siebie nagrodę. Może to być:

  • szklanka słodkiego soku, specjalna przekąska lub posiłek,
  • sauna, gorąca kąpiel,
  • relaks, słuchanie muzyki
  • ulubiony serialu w telewizji, gra lub zabawa w Internecie.
  • kombinacja w/w – im więcej tym lepiej.

             Nagrodami powinny być czynności, których wykonywanie sprawia Ci najwięcej przyjemności – Twoje hobby lub pasja. Uzależnij je od wykonania treningu, a szybko wykształcisz Nawyk.

Podsumowanie

             Kierując się tymi prostymi zasadami nie powinieneś mieć problemu ze zbudowaniem jakiegokolwiek Nawyku. Większość porażek wynika z powodu pominięcia nagrody w metodyce prowadzonych działań.

             To najważniejszy element ponieważ od niego zależy kierunek Nawyku. Albo stworzysz Nawyk codziennego treningu, którego nie możesz się doczekać, albo Nawyk unikania wysiłku fizycznego, którego nienawidzisz.

             

             

„Jeśli to, co robisz nie zbliża

Cię do Twoich celów, oznacza

to, że Cię od nich oddala.”

 Brian Tracy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s